ćwiczenia na wszystko

Pierwsza sprawa- nie zwlekaj z rehabilitacja, nawet jak trzeba zaplacic. Orbitrek- na razie nie, fizjo Ci powie kiedy bedziesz mogla. Czy to maszyna, w ktora wkladasz noge i ona Ci zgina do ustalonego kata? Jesli tak to naprawde zapomnij o orbim. Cwiczenia- poza rehabilitacja- zaopatrz sie w obciazniki (takie na rzepy- ja mialam 2kg,ale pewnie [...]

[...] mimo wszystko trzeba pamiętać o wielu rzeczach, ale zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń. Co raz częściej jednak mamy problem z tym, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia siłowe. Nie pomaga nam w tym dzisiejszy sposób życia, w którym bardzo dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co nie jest zbyt dobre dla naszego aparatu ruchu. [...]

[...] 3 godz trening siłowy bez wielostawów bo Ci lordoza wyskoczy i pójdzie się przejść po okolicy? A wiosłowanie: sztangą, sztangielkami, jednorącz, oburącz, półsztangą? Te ćwiczenia co niby robisz na rehabilitację to konsultowałeś z kimkolwiek w ogóle czy robisz na czuja? Bez sensu, ja bym dał trening ACT który zrobisz w jakieś 40 min a na [...]

czemu spacer po plazy? wszystko zalezy od tego jak kolezka ciezko tyra. co innego 10 powtorzen z 100kg na lawce, a co innego ze 180 :-) ja na treningu robie zwykle 3-4 cwiczenia, a jest niespacerowo :-)

[...] może być to samo tylko na złożonym 2-3 krotnie kocu- jest mniej stabilny. później można wdrożyc specjalne przyżądy. Wpisz na youtube proprioception to załapiesz o co chodzi. Pamiętać należy o stopniowaniu amplitudy ruchów i trudności ćwiczeń. Takie ćwiczenia radziłbym wykonywac jeszcze z 2 tygodnie po 20 minut dziennie. Później spróbuj pobiegać.

[...] jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym etapie trzeba będzie podnieść delikatnie kalorykę przynajmniej na jakiś czas. Co do planu treningowego to masz same podstawowe ćwiczenia w obu planach treningowych więc spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości ćwiczeń i serii to wszystko zależy od Twojej aktualnej formy. [...]

/SFD/2022/6/2/8afe6e5f3d5f41a3ade6ffb750bd8310.jpg Biorąc pod uwagę planowanie długofalowe swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach. Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić [...]

[...] wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - [...]

[...] treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło [...]

[...] do bólu? Zdecydowanie bardziej od uderzeń przydadzą się tam techniki chwytów: duszenia, dźwignie, walka w zwarciu, rzuty, kontrola przeciwnika itp. Mała kalkulacja ryzyka ćwiczenia bez ochraniaczy i "utwardzania": Na zawodach walczy 10% trenujących w klubach sportów bazujących na uderzeniach (przykładowo, zazwyczaj nieliczni [...]

[...] mięśnie i bardzo się napompują to zazwyczaj jest taki efekt. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu lecz kiedy się pojawia wiesz że pracowałeś dobrze i ćwiczenia wykonywałeś prawidłowo skoro są nabrzmiałe i aż się palą i temu towarzyszy wzrost obwodu ale jest to jak sam wiesz spowodowane tylko chwilowym napompowaniem krwią [...]

witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]

Ciekawy materiał. SOG. W niektórych fragmentach artykułu, gdybym nie wiedział, że czytam o Systemie-pomyślałbym, że czytam o Aikido. Ćwiczenia oddechowe, "brak form", bazowanie na najprostszych odruchach, perfekcyjny balans ciałem, "wpuszczenie" przeciwnika w technikę(i uniemożliwienie mu ucieczki), oszczędne ruchy, płynne [...]

Masz rację oczywiście, ale do tego się nie dochodzi z dnia na dzień, o ile jestem w stanie ocenić proporcje i dobrać powiedzmy odpowiednią wersję ćwiczenia czy nawet je wyliczyć bo są do tego wzory to niestety w przypadku ćwiczeń wszystko jest niewiadomą. Jednak sam jestem zwolennikiem budowania bazy początkujacego od ćwiczeń złotych i złożonych [...]

[...] uderzania silniej, mieć większą wytrzymałość oraz być w stanie poradzić sobie ze stresem fizycznym dana walka może przynieść. Trenowaliśmy barki i korpus, uprawialiśmy różne ćwiczenia wytrzymałościowe podczas biegania na bieżni i w terenie. Sccoter rekomendował mi także różne odżywki. Te zależały często od tego jak poszło mi w ostatniej walce [...]

[...] włączyć do suplementacji witaminy z grupy B. Głównym działaniem będzie rehabilitacja ukierunkowana na wsparcie funkcji nerwu, jak i otaczających tkanek. Zaleca się głównie ćwiczenia czynne, jak i masaże w połączeniu z terapią manualną, co skutkuje dość znaczną poprawą funkcji czuciowej, a także ruchu w nadgarstku. [...]

Woowowooow... po kolei, Panowie...! sweter: > Dbaj o oddychanie, ćwiczenia głową w dół zawsze kończą się burakiem. Nieprawdą jest jakoby. W jodze jest mnóstwo ćwiczeń z głową w dół, a w życiu nie widziałam czerwonego na twarzy jogina. W jodze ważna jest tzw. "luźna krtań" i generalnie właściwa postawa . Chodzi o to, żeby w czasie [...]

są wzmacniające kostkę. Jeśli ten gips tak Ci przeszkadza,to bym proponowała mimo wszystko iść do innego lekarza (sportowego najlepeij),który wyda opinię. Lepiej nie kombinować zbytnio na własną rękę. Ćwiczenia,które można bez gipsu robić,to chodzenie na palcach,chodzenie na piętach,chodzenie po wewnętrznych częsciach stóp,chodzenie na [...]

[...] w ekstremalnych warunkach (martwica dłoni) bo tak naogół, to bardzo żadko słyszy sie o tym zabiegu w medycynie, gdyż jest bardzo ryzykowny. Jest jeszcze druga opcja. Urosnąć. Jeśli sie urośnie, to ta przestrzen powinna sie powiększyć. Pomóc moga też ćwiczenia siłowe na barki, aczkolwiek nie jest w 100% pewne, że to pomoże. To chyba wszystko :)

aha i jeszcze jedno. Jakie cwiczenia robiliscie w pierwsze kilka dni po operacji? Wiem ze jest kilka teori zeby cwiczyc juz po pierwszej dobie albo spotkłem sie tez z tym ze trzeba odczekac kilka dni nawet tygodni zeby wszytsko w kolanie sie w miare zagoiło? narazie mam orteze ustawiona na 0 stopni(czyli mam nge wyprostowana całkowicie) i jedyna [...]